老实说，作为一个“过来人”，我也曾深陷手机和游戏的泥潭。那段时间，感觉整个人都被吸进去，除吃饭睡觉，就是抱着手机刷个不停，要么就是沉迷在游戏里“厮杀”。后来我意识到不能再这样下去，于是开始一场和自己的“斗争”。
第一步：先摸清楚自己到底在干啥
我开始记录自己每天玩手机、玩游戏的时间。不用什么高大上的工具，就拿个小本本，或者手机备忘录，每次拿起手机前、放下手机后，都记一下时间。记一个星期，我发现自己每天花在这些上面的时间，竟然比我工作的时间还长！
然后，我还仔细想想，我玩手机、玩游戏的时候，到底在追求什么？
- 游戏：说白，就是想赢，想升级，想在游戏里当个“英雄”。现实里可能没啥成就感，但在游戏里，我能“呼风唤雨”，这感觉太爽。
- 短视频：就是图个乐，看看搞笑的、新奇的东西。而且一个接一个，根本停不下来，感觉时间过得飞快。
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认识到这些后，我觉得我得开始改变。
第二步：和自己“谈判”
我没有一下子就把手机扔，或者把游戏卸载。我知道那样我肯定坚持不下来。我开始和自己“谈判”，就像跟朋友商量事儿一样。
我对自己说：“咱不能一下子啥都不玩，但是，咱得有个度，对？每天玩的时间，能不能减少一点？比如，先减少半小时？”
我还给自己设定“奖励”：如果我今天做到，就奖励自己看一集喜欢的电视剧，或者吃点好吃的。这招还挺管用，至少让我有一些动力。
第三步：找点别的事儿做
光是减少玩手机、玩游戏的时间还不够，我还得找点别的事儿来填补这些空闲时间。不然，我还是会忍不住拿起手机。
我开始尝试一些以前想做但没时间做的事情：
- 运动：我办张健身卡，每周去几次健身房。刚开始挺累的，但慢慢地，我发现运动后，整个人都精神多，心情也变好。
- 看书：我买一些自己感兴趣的书，每天睡觉前看一会儿。这不仅让我学到新知识，还让我的心静下来。
- 和朋友聚会：我主动约朋友出去吃饭、聊天、看电影。和朋友在一起的时光，让我觉得很开心，也让我没那么多时间去想手机和游戏。
就这样，我慢慢地把注意力从手机和游戏上转移开。这个过程，挺不容易的，中间也有反复。有时候，我还是会忍不住玩很久的手机，或者在游戏里“沉迷”一段时间。但每次“犯规”后，我都会提醒自己，重新回到“正轨”。
我已经基本摆脱手机和游戏的“控制”。我把更多的时间和精力，放在工作、学习和生活上。我感觉自己变得更充实、更快乐。
如果你也想戒掉手机瘾和游戏瘾，不妨试试我的方法。记住，这是一个循序渐进的过程，别对自己太苛刻，也别轻易放弃。相信自己，你一定能做到！
